La nicotinamida ribósido (nicotinamide riboside, NR) es una forma de vitamina B3 que la célula convierte en NAD+, la coenzima que sostiene la producción de energía celular. En complementos se usa como cloruro de nicotinamida ribósido, autorizado en Europa con una cantidad diaria máxima definida para adultos. Esta ficha cubre qué es, para qué sirve, cómo actúa, qué midieron los ensayos, las dosis, la seguridad y cómo elegirla.
¿Qué es la nicotinamida ribósido?
La nicotinamida ribósido es una de las formas de vitamina B3 que el organismo sabe aprovechar. Es un nucleósido —una base unida a un azúcar—: nicotinamida unida a una ribosa, el azúcar de cinco carbonos del esqueleto del ARN.
Esa pieza le abre una ruta propia hacia el NAD+, la coenzima que interviene en la producción de energía celular, en la reparación del ADN y en la actividad de las sirtuinas, un grupo de enzimas que necesitan NAD+ para funcionar; qué es el NAD+ y qué hace dentro de la célula está explicado aparte.
Se identificó como nutriente en 2004, junto con las dos enzimas que la transforman dentro de la célula: las quinasas NRK1 y NRK2. Está también en la dieta: Trammell y colaboradores, en J Nutr (2016), la midieron por espectrometría de masas en la leche de vaca, alrededor de 1 miligramo por litro, cifra que pone la escala en su sitio mejor que cualquier argumento.
¿Para qué sirve? Funciones reconocidas a nivel europeo
Como forma de vitamina B3, la nicotinamida ribósido aporta niacina, y la contribución de la niacina a dos funciones del organismo está reconocida a nivel europeo. Es el terreno firme del ingrediente.
Metabolismo energético normal
La niacina contribuye al metabolismo energético normal: el conjunto de reacciones con las que la célula convierte lo que comes en energía utilizable. Es la función que explica por qué el NAD+ está en el centro de este ingrediente, porque la coenzima que la niacina termina formando es la intermediaria de esas reacciones.
Reducción del cansancio y la fatiga
La niacina contribuye también a la reducción del cansancio y la fatiga, y esa contribución se sostiene por encima de cierta cantidad. Las dos formulaciones con nicotinamida ribósido del portafolio la superan con holgura: 41,34 y 124 mg equivalentes de niacina al día, el 258 % y el 775 % de la cantidad diaria de referencia de un adulto.
Cómo se llama: NR, ribósido de nicotinamida y cloruro
Pocos ingredientes se escriben de tantas maneras, y aquí la nomenclatura cambia lo que hay dentro de la cápsula. Nicotinamide riboside, abreviado NR, es el nombre en inglés y el término con el que más se busca esta molécula, también desde España. En español conviven «nicotinamida ribósido» y «ribósido de nicotinamida», abreviadas NR y RN: nombran lo mismo. Niagen® es una denominación comercial de esa misma sal, no una molécula distinta.
Lo que sí cambia el contenido es el cloruro de nicotinamida ribósido. El ingrediente autorizado en Europa no es la nicotinamida ribósido libre, sino su sal de cloruro, con un mínimo del 90 % de pureza, y la autorización obliga a nombrarla así en la etiqueta. La sal pesa, así que dos etiquetas con el mismo número no siempre dicen lo mismo: hay que mirar si esos miligramos son de la sal o de la molécula sola.
Cómo actúa: de la cápsula al NAD+
El argumento empieza con una limitación de la propia coenzima: el NAD+ tomado por boca no llega entero a la sangre. El trabajo de absorción de referencia, de Gross y Henderson en J Nutr (1983) y hecho en intestino animal, describió que se desmonta antes de pasar a la circulación. La vía practicable es darle a la célula el material con el que la fabrica.
La ruta celular es corta: entra en la célula por transportadores de nucleósidos, las quinasas NRK1 y NRK2 la convierten en NMN (mononucleótido de nicotinamida) y las enzimas NMNAT cierran el paso hasta NAD+. Dos pasos, al margen de la ruta clásica, la que sigue la niacina de los alimentos.
En enero de 2026 llegó un matiz. Un ensayo aleatorizado, abierto y con placebo de Christen y colaboradores, en Nat Metab, comparó 14 días de nicotinamida, nicotinamida ribósido y NMN en 65 adultos sanos; con microbiota humana en tubo de ensayo (ex vivo) observó que la nicotinamida ribósido y el NMN dan lugar a ácido nicotínico, y sus autores proponen que esa conversión intestinal es la vía principal por la que sube el NAD+ de la sangre.
Hay dos rutas descritas, la celular y la intestinal, y el peso de cada una aún se está fijando.
Qué midieron los ensayos en personas
Nota informativa: La información de esta sección tiene carácter divulgativo y se basa en investigación científica publicada. No constituye consejo médico ni recomendación terapéutica. Varios de los ensayos citados se hicieron en personas con una patología diagnosticada y sus resultados no son extrapolables a personas sanas. Consulta siempre con tu médico o farmacéutico antes de iniciar cualquier suplementación.
| Estudio | Quién, cuánto y cuánto tiempo | Qué documentó |
|---|---|---|
| Conze, Sci Rep, 2019 | 140 adultos sanos con sobrepeso, en cuatro grupos de 35; 100, 300 o 1.000 mg/día, 8 semanas | NAD+ en sangre total: +22 %, +51 % y +142 %. Ningún caso de sofoco |
| Elhassan, Cell Rep, 2019 | 12 varones de edad avanzada; 1.000 mg/día, 21 días. Cruzado | Subió el NAAD del músculo envejecido; el NAD+ muscular no cambió |
| McDermott (NICE), Nat Commun, 2024 | 90 personas con enfermedad arterial periférica, en tres grupos de unas 30; 1.000 mg/día, 6 meses | Marcha de 6 minutos: +17,6 m frente a placebo, con el criterio unilateral que fijaron los autores |
| Norheim, Nat Aging, 2024 | 40 pacientes con EPOC estable; 2.000 mg/día, 6 semanas | Interleucina-8 en esputo: −52,6 % frente a placebo. La interleucina-6 en plasma no se movió |
| Dollerup, Am J Clin Nutr, 2018 | 40 hombres con obesidad; 2.000 mg/día, 12 semanas | Objetivo principal negativo: la sensibilidad a la insulina no cambió |
Los cinco son aleatorizados, doble ciego y con placebo. Varios están financiados por fabricantes del ingrediente: se citan por sus datos, no por su patrocinio.
Lo mejor medido: la subida del NAD+ es proporcional a la dosis
En el único ensayo de dosis-respuesta publicado, la subida del NAD+ en sangre siguió a la cantidad tomada: visible ya a las dos semanas y sostenida hasta el final. También el escalón más bajo, 100 mg diarios, movió el marcador de forma significativa. Que un complemento desplace un parámetro bioquímico de forma medible y proporcional a la dosis no es lo habitual en este sector.
Cuánto subió el NAD+ en sangre, según la dosis diaria
Ensayo aleatorizado, doble ciego y con placebo en 140 adultos sanos con sobrepeso, repartidos en cuatro grupos, durante 8 semanas. Los porcentajes son el aumento de NAD+ en sangre total frente al valor de partida. Conze, Brenner y Kruger, Sci Rep, 2019.
Lo que llega al tejido y lo que los ensayos no encontraron
Subir una cifra en sangre no vale de nada si no llega adonde tiene que llegar, y ahí la respuesta es parcial: en músculo envejecido subió el NAAD —marcador de síntesis de NAD+— y bajaron las citoquinas inflamatorias circulantes, las señales con las que las células encienden y apagan la inflamación, pero el NAD+ muscular no cambió, ni la bioenergética mitocondrial.
En objetivos funcionales hay un solo resultado positivo, y en población con patología diagnosticada: la marcha de seis minutos del ensayo NICE, la prueba que mide cuánto camina alguien en ese tiempo. En EPOC —enfermedad pulmonar obstructiva crónica— lo que bajó fue un marcador de inflamación.
La tabla contiene también resultados negativos, y omitirlos sería contar media película. Un metaanálisis —análisis que combina varios ensayos— de Prokopidis y colaboradores, en J Cachexia Sarcopenia Muscle (2025), reunió los ensayos de nicotinamida ribósido y NMN en mayores de 60 años y no encontró efecto sobre masa muscular, fuerza de prensión ni velocidad de la marcha; y en un ensayo de fase II de Martens y colaboradores (2026), en deterioro cognitivo leve, el NAD+ se duplicó sin que mejorara la función cognitiva.
Una revisión crítica de 25 trabajos en humanos publicada en Sci Adv en 2023 lo resumió así: en objetivos funcionales, pocos efectos clínicamente relevantes hasta la fecha; los propios autores dejan abierta la línea de los marcadores inflamatorios, la que midieron esos dos ensayos.
Si la duda es tomarla sola o en fórmula, está en tomar nicotinamida ribósido sola o combinada con resveratrol, pterostilbeno o trimetilglicina (TMG).
Formas de vitamina B3: NR, niacina, NMN y NADH
Varias moléculas apuntan al mismo destino por caminos distintos: es la comparación que más se pide y la que más malentendidos genera.
| Forma | Cómo entra en la ruta del NAD+ | Qué la caracteriza |
|---|---|---|
| Niacina (ácido nicotínico) | Por la ruta clásica de la vitamina B3 | A dosis altas produce un sofoco con enrojecimiento cutáneo |
| Nicotinamida ribósido | Ruta propia: NRK1/NRK2 → NMN → NAD+, más la conversión intestinal | El precursor de nueva generación con más ensayos aleatorizados en personas —31 frente a los 16 del NMN, a agosto de 2026— y el único con la cantidad diaria máxima fijada en Europa. Hasta 1.000 mg diarios, sin sofoco |
| NMN (mononucleótido de nicotinamida) | Es el paso siguiente de la misma ruta | En la única comparación directa publicada hasta agosto de 2026 eleva el NAD+ igual que la nicotinamida ribósido. A esa fecha no está autorizado como nuevo alimento en la UE |
Faltan dos de la familia. La nicotinamida (niacinamida) entra por la vía de salvamento, el reciclado interno de la propia nicotinamida, y no produce sofoco: en la comparación de 2026 elevó el NAD+ de forma aguda y transitoria, y a cantidades nutricionales es la forma habitual de vitamina B3. El NADH no es un precursor, sino la forma reducida de la coenzima, y su investigación en humanos se ha dirigido a otros objetivos: el detalle, en en qué se diferencia del NADH.
De aquí sale una lectura que no es la que suele venderse: lo que hoy separa a la nicotinamida ribósido del NMN no es la potencia, sino que una está autorizada en Europa y la otra no, con el examen europeo terminado desde 2020 y años de ensayos hechos con esa misma materia.
Dosis: la de los ensayos y la que autoriza Europa
Tres números que conviene no mezclar: el rango estudiado, el techo que autoriza Europa y la cifra del frontal de muchos envases.
Tabla de dosis diarias utilizadas en investigación
| Qué se estudió | Dosis diaria | Duración |
|---|---|---|
| Dosis-respuesta del NAD+ en sangre, en adultos sanos | 100, 300 y 1.000 mg | 8 semanas |
| Poblaciones con patología diagnosticada | 1.000 a 2.000 mg | De 6 semanas a 6 meses |
| Máximo autorizado en Europa (población adulta general) | 300 mg | — |
Las dos primeras filas son cantidades de investigación. El techo ordena lo demás: el cloruro de nicotinamida ribósido está autorizado en Europa como ingrediente de complementos alimenticios, con una dosis diaria máxima definida para adultos: 300 mg al día para la población adulta general y 230 mg al día en embarazo y lactancia.
Con una consecuencia práctica poco frecuente: la cantidad con la que se documentó la subida del 51 % del NAD+ es exactamente la que Europa autoriza.
Cuánto sube cada palanca está en qué sube de verdad el NAD+ y cuánto; y a qué hora tomarla, en el artículo sobre el momento de la toma.
El tercero es el que más se busca y menos se explica: el «900 mg» de muchos frontales, que casi nunca es nicotinamida ribósido, sino la suma de la fórmula entera. En la información nutricional del reverso, busca la nicotinamida ribósido por su nombre y mira su cantidad por dosis diaria. Como referencia, 900 mg de cloruro triplicarían el máximo autorizado en Europa.
Nota importante: las dosis mencionadas corresponden a las utilizadas en investigación. No constituyen recomendación de dosis. Consulta con tu médico o farmacéutico antes de iniciar cualquier suplementación.
Seguridad y efectos secundarios de la nicotinamida ribósido
Es de los ingredientes de su categoría con más datos de tolerancia recogidos dentro de ensayos controlados, y el perfil que sale de ahí es discreto. Aun así, hay situaciones en las que la cantidad diaria cambia o conviene consultarlo antes.
Efectos adversos registrados en los ensayos
- Molestias digestivas leves y transitorias: lo más descrito son náuseas o malestar estomacal, de intensidad leve y sin patrón dependiente de la dosis.
- Sin diferencias frente a placebo hasta 1.000 mg diarios durante 8 semanas: ni en efectos adversos ni en parámetros hepáticos y renales. Las pequeñas variaciones del hemograma quedaron dentro de los rangos de referencia, no dependían de la dosis y no se consideraron clínicamente relevantes.
Quién debe consultar antes de tomarla
- Embarazo y lactancia: la cantidad diaria autorizada es menor, 230 mg, y los ensayos no incluyeron a estas poblaciones.
- Enfermedad hepática o renal diagnosticada: consulta médica previa.
- Tratamiento oncológico en curso: no se ha estudiado en personas con un cáncer activo. Cualquier suplementación debe decidirla el oncólogo.
- Trastornos del metabolismo de la vitamina B3 y polimedicación: consulta médica previa.
Interacciones: lo que se sabe y lo que no
Aquí circula mucho ruido. Las afirmaciones que se leen sobre interacción con anticoagulantes, con antidiabéticos orales o con tratamientos de margen estrecho no se sostienen sobre una fuente primaria localizable, así que no se repiten aquí. El frente que sí se examinó dentro de un ensayo —el metabolismo de un carbono, la ruta que gestiona los donantes de grupos metilo— no se alteró en 8 semanas. Quien siga un tratamiento activo debe consultarlo antes de empezar.
Cómo elegir un suplemento de nicotinamida ribósido
Cinco comprobaciones, todas verificables en la etiqueta antes de comprar:
- Que ponga «cloruro»: la denominación correcta es cloruro de nicotinamida ribósido. Una etiqueta que anuncia «nicotinamida ribósido pura» te obliga a suponer cuánta sal hay dentro.
- Que la cantidad sea por dosis diaria, no por cápsula: un producto de tres cápsulas al día que declara «100 mg por cápsula» aporta 300 mg diarios. Si solo aparece la cifra por cápsula, multiplica antes de comparar.
- Que la cantidad diaria no supere el máximo autorizado —300 mg al día para la población adulta general— y esté dentro del rango en el que se ha medido la subida del NAD+, que arranca en 100 mg diarios.
- Qué agente de carga lleva: mira la lista completa, no el frontal. Que esté declarado y sea reconocible —una fibra de acacia, por ejemplo— dice más del fabricante que cualquier reclamo.
- Cómo está envasado: es sensible a la humedad. Blíster de aluminio o bote bien cerrado, con las condiciones de conservación escritas en el envase.
Nicotinamida ribósido en el portafolio Pleniage
La nicotinamida ribósido está en dos formulaciones complementarias del portafolio Pleniage. Todas las cantidades son por dosis diaria:
- PLENIAGE® NR NAD+ 300 mg (monocomponente): 300 mg diarios de cloruro de nicotinamida ribósido en una cápsula, y 124 mg equivalentes de niacina, el 775 % de la cantidad de referencia. Cubre entero el máximo autorizado en Europa para la población adulta general; en embarazo y lactancia la cantidad fijada es menor, 230 mg, y una sola cápsula no permite ajustar. Un solo activo, con fibra de acacia (Fibregum) como único excipiente. Para quien busca el precursor aislado.
- PLENIAGE® PRO NAD+ NR Advanced Edition: 100 mg diarios de cloruro de nicotinamida ribósido en dos cápsulas —dentro del rango en el que se ha medido la subida del NAD+, que arranca en 100 mg diarios—, con resveratrol 294 mg, berberina 145,5 mg, quercetina 142,5 mg, vitamina C 77,6 mg, ácido hialurónico 72 mg y piperina 4,75 mg, y 41,34 mg equivalentes de niacina, el 258 % de la referencia. Fibregum como único agente de carga. Cada ingrediente cuenta con investigación científica individual; la combinación específica de esta fórmula no ha sido objeto de un ensayo clínico propio. Para quien busca acompañar el precursor con polifenoles en una toma; la comparación, en monocomponente y fórmulas sinérgicas.
Por qué 100 mg en una y 300 en la otra. No es la misma decisión de formulación. La Advanced Edition parte de una cantidad moderada del precursor, pensada para un aporte sostenido en el tiempo más que para una subida rápida, y dedica el resto de la fórmula a los polifenoles y a los demás activos, que trabajan sobre otras piezas del mismo eje.
La monocomponente hace lo contrario: concentra todo en el precursor y lo lleva hasta el máximo autorizado para la población adulta. Quien quiere la cantidad más alta de precursor tiene la monocomponente; quien quiere el precursor acompañado, la Advanced Edition.
Esta ficha forma parte del cluster Vitalidad celular y, por la niacina que aporta, de la guía de energía y rendimiento.
Preguntas frecuentes sobre la nicotinamida ribósido
¿Para qué sirve la nicotinamida ribósido (nicotinamide riboside)?
Es una forma de vitamina B3 y, como tal, aporta niacina: la contribución de la niacina al metabolismo energético normal y a la reducción del cansancio y la fatiga está reconocida a nivel europeo. Más allá de eso, lo investigado es su capacidad de elevar el NAD+: en un ensayo con 35 adultos por grupo, 300 mg diarios durante 8 semanas lo subieron un 51 % en sangre.
¿Es lo mismo nicotinamide riboside que cloruro de nicotinamida ribósido?
La molécula es la misma, la cantidad no. «Nicotinamide riboside» es el nombre en inglés; en español conviven «nicotinamida ribósido» y «ribósido de nicotinamida». Lo que cambia el contenido de la cápsula es la sal: el ingrediente autorizado en Europa es el cloruro, y la etiqueta tiene que nombrarlo así. Por eso conviene mirar si los miligramos que declara una etiqueta son de la sal o de la molécula sola.
¿Qué cantidad diaria de nicotinamida ribósido está autorizada en Europa?
El cloruro de nicotinamida ribósido está autorizado en Europa como ingrediente de complementos alimenticios con una dosis diaria máxima definida para adultos: 300 mg al día para la población adulta general, y 230 mg en embarazo y lactancia. Las cifras superiores de los ensayos, de 1.000 a 2.000 mg diarios, son cantidades de investigación.
¿Se puede tomar nicotinamida ribósido en el embarazo o la lactancia?
La cantidad diaria autorizada en Europa es menor en el embarazo y la lactancia: 230 mg al día, frente a los 300 mg de la población adulta general. Los ensayos publicados no incluyeron a estas poblaciones, y un producto de una cápsula con la cantidad completa no permite ajustar a la baja. Consulta con tu médico o tu matrona antes de tomar cualquier complemento.
¿Tiene efectos secundarios la nicotinamida ribósido?
Lo más descrito en los ensayos son náuseas o malestar estomacal, de intensidad leve y transitoria. Hasta 1.000 mg diarios durante 8 semanas no hubo diferencias frente a placebo en efectos adversos, ni cambios clínicamente relevantes en parámetros hepáticos, renales o hematológicos, ni un caso de sofoco. Con enfermedad hepática o renal, tratamiento oncológico o medicación crónica, consulta antes de empezar.
Cuando un envase pone «900 mg», ¿son 900 mg de nicotinamida ribósido?
Casi nunca. Esa cifra suele ser la suma de todos los ingredientes de la fórmula: la búsqueda más repetida es literalmente «nicotinamide riboside resveratrol 900 mg». La comprobación es rápida: en la información nutricional del reverso, busca la nicotinamida ribósido por su nombre y mira su cantidad por dosis diaria. Además, 900 mg triplicarían el máximo autorizado en Europa.
Lo que sigue abierto es qué se traduce de la bioquímica en resultados funcionales: los ensayos han dado positivos y negativos, y las duraciones siguen siendo cortas.
Lo firme se sostiene solo: es el precursor de nueva generación del NAD+ con más ensayos aleatorizados publicados en personas y el único con la autorización europea como nuevo alimento terminada y una cantidad diaria máxima definida; eleva el NAD+ en sangre de forma proporcional a la dosis y de manera sostenida, y ese aumento deja huella medible en el músculo envejecido.
Si te planteas incorporarla, valora con tu médico o tu farmacéutico si encaja en tu situación.
En PLENIAGE® publicamos contenido científico sobre suplementación basada en evidencia. Puedes explorar el cluster Vitalidad celular para más fichas y artículos relacionados.
Referencias
Referencias clave verificadas que sustentan las afirmaciones de esta ficha.
- Gross CJ, Henderson LM. Digestion and absorption of NAD by the small intestine of the rat. J Nutr. 1983;113(2):412-420. PMID: 6218262.
- Christen S, Redeuil K, et al. The differential impact of three NAD+ boosters on circulatory NAD and microbial metabolism in humans. Nat Metab. 2026;8(1):62-73. PMID: 41540253.
- Trammell SA, Yu L, et al. Nicotinamide riboside is a major NAD+ precursor vitamin in cow milk. J Nutr. 2016;146(5):957-963. PMID: 27052539.
- Conze D, Brenner C, Kruger CL. Safety and metabolism of long-term administration of NIAGEN (nicotinamide riboside chloride) in healthy overweight adults. Sci Rep. 2019;9(1):9772. PMID: 31278280.
- Elhassan YS, Kluckova K, et al. Nicotinamide riboside augments the aged human skeletal muscle NAD+ metabolome. Cell Rep. 2019;28(7):1717-1728.e6. PMID: 31412242.
- McDermott MM, Martens CR, et al. Nicotinamide riboside for peripheral artery disease: the NICE randomized clinical trial. Nat Commun. 2024;15(1):5046. PMID: 38871717.
- Norheim KL, Ben Ezra M, et al. Effect of nicotinamide riboside on airway inflammation in COPD: a randomized, placebo-controlled trial. Nat Aging. 2024;4(12):1772-1781. PMID: 39548320.
- Dollerup OL, Christensen B, et al. A randomized placebo-controlled clinical trial of nicotinamide riboside in obese men. Am J Clin Nutr. 2018;108(2):343-353. PMID: 29992272.
- Prokopidis K, Kirwan R, et al. The effect of nicotinamide mononucleotide and riboside on skeletal muscle mass and function: a meta-analysis. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2025;16(3):e13799. PMID: 40275690.
- Martens CR, et al. A phase-II randomized controlled pilot study of nicotinamide riboside in older adults with amnestic mild cognitive impairment. Alzheimers Dement. 2026;22(7):e71605. PMID: 42478598.
- Damgaard MV, Treebak JT. What is really known about the effects of nicotinamide riboside supplementation in humans. Sci Adv. 2023;9(29):eadi4862. PMID: 37478182.